trening na masie

[...] przykładu - umiesz się podciągnąć 3 razy na jednej ręce. Dzięki smarowaniu gwintów wykonasz 20 idealnych powtórzeń w ciągu dnia(10 serii 2p), nie osiągniesz tego inną metodą treningową Dla masy mięśniowej bodźcem jest wyczerpanie zapasów energetycznych zgromadzonych w mięśniach. Dążysz do szybkiego wyczerpania i starasz się je utrzymać w [...]

juz podaje o mnie co potrzebne dopiero zaczynam trening a kompletnie sie nie znam na rzeczy dlatego kolega mi pomogl ulozyc plan treningowy moj wiek 19 lat 178 cm wzrostu waga 64kg chudzina na maxa czy z tym planem dam rade przybrac na masie?

Trenuje MMA od roku ale chciałbym trochę przybrać na masie , "przypadkowac" ponieważ czuje się mały wśród rówieśników na treningach i z tego powodu chciałbym zacząć trenować na siłowni i tu rodzą się pytania jak trenować ,jakie ćwiczenia najlepiej? ...lepiej trenować na siłowni poniedziałek i czwartek a wtorek poświęcić na trening MMA ,co [...]

Nie trenuj klatki pirsiowej dwa razy w tygodniu, jest to niewłaściwe podejście do treningów, zwłaszcza dla początkujacego, lep[iej jest trenować daną grupę mięśniową raz w tygodniu, raz a intensywnie a potem dać jej odpowiednio dużo czasu na regenerację niz poddawać ją reżimowi treningowemu z którym nie będzie w stanie sobie poradzić. Pamiętaj że [...]

[...] wymiary bo tak sie zżyłem juz z świadomoscia ich posiadania ale ta talia.... a to ma byc kulturystyka a nie sumo hehehehe prosze o pomoc panowie jestem endomorfikiem mój staz ponad 3lata wyniki siłowe klata 120kg przysiad 150kg barki 100kg jaki trening jaka dieta czy moze siłówka plus hiit? i cardio codzienie dieta endomorficzna-)) wysokobiałkowa

Czy ktoś mógł by mi pomóc ułożycdietę i trening by zyskać na masie? Nikt ci nieułozy dział odzwywianie i trening poczytaj podwieszone posty a przedewszystkim wyszukiwarka!! pozdro.

[...] waze 73kg.Mam duzy apetyt, jem jak glupi i nic! zacząlem cwiczyc rok temu. Jakies 4 miechy.Wtrakcie bralem kreatyne i nic prawie nie przybralem na masie!!! teraz mam przerwe ale chcialem zaczac cwiczyc z powrotem. Prosze o jakas porade. Czy moge zaczac cos brac??? Jesli tak to co???Jaka dieta??? I moze jakis trening. Pozdrawiam i z gory dziekuje.

[...] sajdów dokuczlliwych. Może 16 może 20 albo więcej tygodni nie wiem. A makrosy I kcal masz w ankiecie. Skoro sugerujesz dieta z dupy to słaba rada. Może rozwiń myśl kierując się moimi danymi coo byś zmienił. Bo pisanie trening do dupy czy dieta z dupy I koks to nie magiczne cukierki to takie Rady można pisać w nieeksonczonosc. No offense ;)

jw jeżeli nie zależy ci na masie to oczywiście możesz zrobić sobie taki trening ale w tym wieku nie widze az takiej potrzeby tego, wolalbym ten czas poswiecic na trening kicka azlbo jakies cwiczenia kondycyjne czy worek treningowy no ale zrobisz jak będziesz uważał

[...] na kolacje i płatki owsiane z mlekiem w proszku lub jogurtem dużo nabiału np.sery , kaszki mleczny start itp jak masz zamiar przybrać na masie za nim zaczniesz intensywny trening to spróbuj na początek pompki co dziennie 10 serii np po 30 pompek najważniejsze to robić je dokładnie najlepiej pomiędzy godziną 16 a 17 a to jest ciwiczenie ogulno [...]

dziękuję jak tylko będę miał chwilkę to zabiorę się do czytania a tymczasem lecę na trening :). PS: byłby ktoś na tyle miły i wysłał mi link jakiś o węglach które kiedy i jak spożywać (chodzi o suple). I czy ktoś mógłby skomentować sensowność kreatyny w moim przypadku, powtórzę że zależy mi na wytrzymałości i sile oraz nie chcę przybrać na masie [...]

[...] sie z tym artykulem ktory mi wyslales domer i wyliczylem ,ze powinienem na redukcji spozywac wiecej wegli niz spozywalem do tej pory:D Co prawda dochodza interwaly do treningu ale mimo wszystko na masie powinno sie wiecej kalorii spozywac niz na redukcji. Tluszcze tez mam na takim mniej wiecej poziomie jak wyliczylem ,jedynie bialko troche [...]

[...] 10x48kg, 12x38kg Francuz siedząc jednorącz 10x21kg, 12x17kg Wspięcia stojąc na podwyższenie 20x150kg, 19x120kg Wspięcia jednonóż 1x Aeroby na czczo 35minut komentarz: trening z lekkim zapasem. Trudności z przejedzeniem całej michy, upycham jak na masie, a waga leci w dół:->. Siła, wytrzymałość na plus:-D Zmieniony przez - maceek w dniu [...]

komentarz: trening z lekkim zapasem. Trudności z przejedzeniem całej michy, upycham jak na masie, a waga leci w dół:->. Siła, wytrzymałość na plus:-D Ile kalorii masz na jeden dzień ?

komentarz: trening z lekkim zapasem. Trudności z przejedzeniem całej michy, upycham jak na masie, a waga leci w dół:->. Siła, wytrzymałość na plus:-D Ile kalorii masz na jeden dzień ? Nie mam pojęcia:-D. Na ten moment to : DT 600g ryżu, kasza, makaron/1100g kura, indyk/3jajka/400g owoce/warzywa ile dam radę/50 g masło orzechowe DNT 350g ryż/ 8 [...]

komentarz: trening z lekkim zapasem. Trudności z przejedzeniem całej michy, upycham jak na masie, a waga leci w dół:->. Siła, wytrzymałość na plus:-D Ile kalorii masz na jeden dzień ? Nie mam pojęcia:-D. Na ten moment to : DT 600g ryżu, kasza, makaron/1100g kura, indyk/3jajka/400g owoce/warzywa ile dam radę/50 g masło orzechowe DNT 350g ryż/ 8 [...]

Jeśli to zdanie "Miska(miedzy 5 a 6 posiłkiem trening): " mówi o treningu to świetna konstrukcja.. 1. Po cholere ci tyle białka przy twojej wadze, tym bardziej na masie.., 2. Po co w tylu posiłkach nabiał, zjedz raz kure, raz ser, 3. Standardowo napiszą ci żebyś podbijał 200-300kcal i obserwował.

Nie ma potrzeby by na masie odpuszczać trening brzucha - jednak przy ćwiczeniach wielowarstwowych i tak zostaje on w pewnym stopniu przetrenowany, wiec powiedzmy jedna sesja treningowa dla tej partii wystarczy w tygodniu. Osobiscie nie ćwicze osobno brzucha i żyje;-) Dlaczego jesz tylko i wyłącznie banany z owoców? Całość, o ile będziesz ją [...]

[...] Powiedz mi jak wytrzymujesz 5 godzin na 2 kromkach chleba i płatkach z mlekiem? Nic dziwnego, że nie przybierasz na masie jak do tego fundujesz sobie jeszcze wyczerpujący trening. chodzę na siłownię, aby wyrzeźbić ciało. To kości można rzeźbić? Najpierw zrób porządną masę, a potem dopiero zabierz się za rzeźbę Poczytaj podwieszone posty żebyś [...]

[...] bo to brzmi jakbys urzywal jakiegos dopalacza..a bialko niewatpliwe nim nie jest... do budowy sily mozesz wziac kreatyne (wcale nie musisz przybierac na masie) 6g po treningu przez 2 miesiac ei bedzie gites...do tego trening na sile i osiagniesz to co chcesz.. ps..juz nie pise ze dieta to podstawa... misOO *** Gróbas Płci Meskiej w [...]